Une vague de chaleur qui monte du buste vers le visage, la sensation de brûler, parfois des sueurs qui trempent le drap, puis un frisson quand tout retombe : la bouffée de chaleur nocturne — ou sueur nocturne — est vécue par une grande majorité de femmes à cette période. Elle peut vous réveiller plusieurs fois par nuit et transformer le sommeil en parcours d'obstacles.
Que se passe-t-il dans le corps ?
Tout se joue dans l'hypothalamus, le « thermostat » du cerveau. Avec la baisse des œstrogènes, ce thermostat devient plus sensible : il interprète de très légères variations de température comme un excès de chaleur. Pour vous « refroidir », l'organisme dilate les vaisseaux et déclenche la transpiration. Résultat : une bouffée, puis le refroidissement qui suit. La nuit, ce mécanisme est d'autant plus perturbant qu'il interrompt le sommeil profond.
Les déclencheurs à repérer
Chaque femme a ses propres déclencheurs, mais certains reviennent souvent : l'alcool, les plats épicés, la caféine en fin de journée, une pièce trop chauffée, le stress, ou une literie qui garde la chaleur. Tenir un petit journal pendant une à deux semaines aide à identifier les vôtres.
Comment retrouver des nuits plus fraîches
- Une chambre entre 16 et 18 °C. C'est la fourchette la plus favorable au sommeil, et plus encore quand on est sujette aux bouffées.
- Des matières respirantes. Coton, lin, laine et fibres comme le lyocell évacuent l'humidité ; le polyester la retient.
- Superposez plutôt qu'une seule couette épaisse. Vous ajustez facilement au fil de la nuit.
- De l'eau fraîche à portée de main et une tenue de nuit légère.
- Le microclimat du lit compte autant que la chambre. Un couchage qui emmagasine la chaleur entretient l'inconfort ; un surmatelas thermorégulé aide à garder votre côté du lit plus frais — c'est précisément la raison d'être d'AUBE.
Quand les bouffées perturbent fortement la vie quotidienne, des solutions médicales existent, dont le traitement hormonal de la ménopause. Seul un professionnel de santé peut évaluer ce qui vous convient : n'hésitez pas à en parler.