La réponse est : écoutez votre soif, sans excès. Les sueurs nocturnes font perdre un peu d'eau, et une bouche sèche est inconfortable. Boire quelques gorgées d'eau fraîche si vous avez soif est tout à fait indiqué — cela peut même aider à faire retomber une sensation de chaleur.
Le bon équilibre
L'objectif est d'éviter deux extrêmes : rester déshydratée et inconfortable d'un côté ; boire de grands verres qui vous obligeront à vous lever pour aller aux toilettes de l'autre. Ces allers-retours fragmentent le sommeil autant que les bouffées. Quelques gorgées suffisent ; gardez un verre d'eau à portée de main pour ne pas avoir à vous lever.
Quelques réflexes utiles
- Hydratez-vous surtout la journée, pour arriver au coucher bien hydratée.
- Eau fraîche plutôt que glacée : plus agréable et moins « réveillante ».
- Évitez l'alcool le soir : il aggrave les bouffées et déshydrate.
- Limitez les grandes quantités dans l'heure qui précède le coucher.
Si vous urinez très souvent la nuit ou avez une soif inhabituelle et permanente, parlez-en à votre médecin : mieux vaut écarter d'autres causes.