Pour s'endormir, notre corps doit légèrement abaisser sa température interne. Ce petit refroidissement est un véritable signal de sommeil. C'est pourquoi une chambre trop chaude retarde l'endormissement et multiplie les réveils : elle empêche ce mécanisme naturel de se mettre en place.
La bonne fourchette
La plupart des spécialistes du sommeil s'accordent sur une chambre entre 16 et 19 °C. En dessous, on a froid et le sommeil se dégrade aussi ; au-dessus de 20 °C, l'endormissement devient plus difficile. À la ménopause, la sensibilité à la chaleur augmente : viser le bas de cette fourchette est souvent plus confortable.
Le microclimat du lit : le vrai sujet
On règle volontiers la température de la pièce, mais on oublie celle qui compte le plus : le microclimat sous la couette, au contact du corps. Un matelas ou un surmatelas qui accumule la chaleur crée une « bulle » tiède et humide, même dans une chambre fraîche. À l'inverse, un couchage qui évacue chaleur et humidité maintient ce microclimat stable toute la nuit.
Trois réglages simples
- Aérez la chambre le soir et baissez le chauffage avant le coucher.
- Choisissez des matières respirantes du drap-housse à la couette.
- Traitez le contact direct avec le corps : c'est là qu'un surmatelas thermorégulé comme AUBE fait la différence, en gardant votre côté du lit frais et sec.